江夏養生文化｜養生小識堂｜太極活臂鬆肩功，只要五十間，不要「五十肩」

掌門人在道上聽說：「子曰：「三十而立，四十而不惑，五十而知天命…。」」，掌門人過四十歲時，老實說還是很惑；快五十歲時，只知道累的要命；現代人的知天命就是得「五十肩」告訴自己快五十歲了，我翻翻武功秘笈來談談這「五十肩」的天命吧！

 「五十肩」也稱「肩周炎」，其成因通常是因為肩關節活動比較頻繁，周圍的柔軟組織經常受到撞擊、摩擦、擠壓，容易引起關節的慢性勞損，或者因為外傷而導致肩關節疼痛，也有因為長期姿勢不良很少活動肩膀造成假性肩關節退化，年輕時多因氣血旺盛疼痛較無感覺，但年長時退化老化，出現肩部痠痛、運動功能障礙，使肩關節不能主動或被動做外展、向前、向後彎屈或外旋等活動。嚴重時連穿脫衣服都有困難。

太極道武功秘笈
◎以往「五十肩」發病的年齡層約在四、五十歲左右，故被稱為「五十肩」，但因現代人的生活習慣改變，又缺乏運動，患「五十肩」的年齡有逐年下降的趨勢，不再是中、老年人的專利，以後被稱為四十肩、三十肩、甚至二十肩也說不定。
◎「五十肩」也因為懷疑是肩膀暴露在外，感受風寒濕邪，所造成之肩部痠痛，在晚上發作時肩部有如寒冰刺骨般僵硬難受，故又稱「漏肩風」或「冰凍肩」。
◎體力勞動者患者肩膀大都有外傷史；非體力勞動患者以伏案工作者較常見。
◎習傳統武藝近四十年的武痴號稱太極道五十肩解救達人的本掌門人，趕快將武功秘笈裡的「太極活臂鬆肩功三式」公開於世，多練練吧！房子五十間留給自己，「五十肩」留給別人。

太極活臂鬆肩功三式
（完整示範動作請看影片）
1.活臂鬆肩一式(活臂甩手運動)：兩手臂自然下垂，然後做前後的轉動，一手向前轉同時一手向後轉，動作由小漸大，要領是肌肉要放輕鬆以提高效果，重複動作練習。
2.活臂鬆肩二式(手指貼門框運動)：面對門框，雙腳併攏，患側之手掌向上伸直至無法再向上處，身體前探，並將身體往前傾至略感疼痛為止，停留約十秒，將身體站回原處，重複動作練習。
3.活臂鬆肩三式(向後拉手運動)：雙手向後，用健側(正常)手在上、患側(不舒服)手在下，在背後握住毛巾，上面的手緩緩向上拉動毛巾，帶動下面手向上提，同時身體後仰至略感疼痛為止，停留約十秒，再放下回原處，重複動作練習。

 我在內地時聽到有朋友在談論五十「間」，我就跟他說了「五十肩」的症狀，結果他說他沒患五十肩，而是有房子五十間在收租；回到台灣我跟朋友說這個笑話；朋友說：「我何止有五十肩，我兩手都得了五十肩，加起來有一百肩了」。還好我們人一般只有兩隻手。太極活臂鬆肩功三式主要能增加肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的頻率，一開始不妨輕一點，多做一點，有空就做，努力加強肩膀的活動與伸展運動，相信一定會有幫助的。掌門人在道上聽說：「很多人常腰痠背痛、坐骨神經痛、無法久站、久坐、腳麻…」，怎麼回事呢?下回分解。